मोटापा कम करने के उपाय
आज हम लोग मोटापा कम करने के उपाय के बारे में जानेंगे। जानेंगे की मोटापा कम करने के लिए हमारा भोजन कैसा होना चाहिए। हमारे दिनचर्या में किन-किन चीजों का शामिल होना चाहिए ।किन चीजों को करना चाहिए। किन चीजों को नहीं करना चाहिए। तो चलिए देखते हैं कि मोटापा क्या है? और इसे कैसे बचा जाए, मोटापा कम करने के उपाय कौन-कौन से हैं?
आज के दौर में मोटापा एक ऐसी समस्या है जिसे कहीं ना कहीं 90% लोग ग्रसित हैं। मोटापा के कारण लोगों को अनेकों प्रकार के बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है। देखा जाए तो लोग जिन बीमारियों से ग्रसित होते हैं उनमें से अधिकांश बीमारी हमारे शरीर के वजन बढ़ने के कारण अर्थात मोटापा के कारण हो रही है। बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो मोटापा को कम तो करना चाह रहे हैं परंतु वे सफल नहीं हो पा रहे हैं। ऐसे भी बहुत से लोग हैं जो काफी शारीरिक मेहनत करने के बाद भी मोटापा से ग्रसित है। आज हम लोग इस लेख में यह जानेंगे की हम मोटापा जैसी अनचाही बीमारियों से कम समय में कैसे छुटकारा पा सकते हैं। तो चलिए हम लोग देखते हैं कि वह कौन सी विधियां है जिसे अपनाकर हम लोग मोटापा को कम कैसे कर सकते हैं।
मोटापा क्या है? (What is Obesity)
जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन, सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा कहते हैं। हमलोग जितनी कैलोरी ऊर्जा भोजन के रूप में लेते हैं, जब हमारा शरीर रोज उतनी ऊर्जा खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।
मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे
अच्छी भूख लगने पर ही खाएं खाना
जब खाना पच जाये और तेजी से भूख लगे तब ही अगला भोजन करना चाहिए। भोजन समय पर करना चाहिए तथा जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम ही खाना चाहिए। खाना खूब चबा-चबाकर खाना चाहिए। यह वजन कम करने का काफी अच्छा उपाय है।
मोटापा कम करने के लिए आपकी जीवनशैली
- सुबह उठकर सैर( Morning Walk) पर जाएँ, और नियमित व्यायाम करें।
- सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए। खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।
- संतुलित और कम वसा वाला आहार लें।
- वजन घटाने के लिए आहार में पोषक तत्वों को शामिल करें।
- एक साथ ज्यादा खाने की जगह थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ सुपाच्य एवं हल्का खा लेना चाहिए।
- भोजन में हरी सब्जियाँ, फल, दही, छाछ, छिलके वाली दालें और नट्स होने चाहिए।
- फलों के रस व गुनगुने जल का सेवन करना चाहिए।
- वजन कम करने के लिए भोजन कभी न छोड़ें। इसकी बजाय संतुलित आहार का सेवन करें और व्यायाम करें।
- प्रतिदिन सुबह 4-5 किलोमीटर तेजी से पैदल चलें उसके 10 मिनट बाद कुर्सी पर बैठकर पेट भर गुनगुना जल घूंट-घूंट पियें।
- योगासन जैसे- त्रिकोण आसन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार, ध्यान, प्राणायाम जैसे- भस्त्रिका, कपालभाती को प्रतिदिन करना चाहिए।
- नमक का सेवन तथा नमक युक्त पदार्थ का कम से कम सेवन करना चाहिए इससे मोटापा में कमी आती है।
- जितना हो सके घर की बनी वस्तुओं का सेवन करना चाहिए बाहर की बनी वस्तु है जैसे चाऊमीन , बर्गर, पिज़्ज़ा इत्यादि का सेवन नहीं करें।
